O Ašvagande a jej úžasných benefitoch

Ašvaganda zvyšuje hladinu energie, zlepšuje celkový zdravotný stav, zmierňuje zápaly, bolesť a úzkosť. Ak ste človek, ktorý je často v napätí a strese, možno vám už niekto povedal o zázrakoch, ktoré Ašvaganda dokáže.

Pravdepodobne vám povedali, že táto bylina dokáže takmer všetko, vrátane uvarenia večere a uspania vašich detí. Ak však máte pochybnosti o bylinných doplnkoch, pravdepodobne ste sa nechceli dozvedieť viac o Ašvaganda. Ale to je v poriadku. My urobíme prácu za vás.

S pomocou doktorky Yufang Lin, špecialistky na integratívnu medicínu, vám priblížime základy a niektoré overené liečivé účinky Ašvagandy.

Čo je Ašvaganda?

Ašvaganda (Withania somnifera), známa aj ako indická zimná čerešňa alebo indický ženšen, je vždyzelený ker, ktorý sa vyskytuje v Indii, Afrike a v niektorých častiach blízkeho východu.

Na čo sa Ašvaganda používa?

„Ašvaganda sa už dlho používa v ajurvédskej medicíne na zvýšenie hladiny energie, zlepšenie celkového zdravia a zníženie zápalov, bolesti a úzkosti,“ hovorí Dr. Lin.

Dodáva, že ajurvédska medicína je tradičný lekársky systém Indie. Je to liečebná tradícia, ktorá pomocou výživy, cvičenia, praktík vedomého stavu mysle a bylín udržiava rovnováhu medzi telom, mysľou a prostredím. Ašvaganda je dobrou voľbou pre tých, ktorí uprednostňujú bylinnú medicínu.

Súčasný život je plný spúšťačov stresu, ktoré prispievajú k telesným alebo duševným ochoreniam. Počas stresových situácií sa v tele zvyšuje hladina kortizolu, čo spôsobuje, že srdce bije silnejšie a rýchlejšie. Dýchate rýchlejšie a vaše telo produkuje viac glukózy na rýchly prílev energie. Vaša myseľ sa vysoko sústredí na akúkoľvek hrozbu a vaše telo prejde do režimu boja alebo úteku. Keď sa stresujúca udalosť skončí, hladina kortizolu vo vašom tele sa vráti do normálu a príznaky súvisiace so stresom zmiznú.

„Bohužiaľ, keď je hrozba chronická, či už hovoríme o strese súvisiacom s finančnou situáciou alebo pracoviskom, stresová reakcia sa tiež stáva chronickou,“ hovorí doktorka Lin. „Stres, ktorý nás dlhodobo ovplyvňuje, môže časom prispieť k pretrvávajúcemu zápalu a zvýšiť riziko chronických ochorení, ako sú obezita, cukrovka, hypertenzia, srdcové choroby, mŕtvica, rakovina, osteoporóza a fibromyalgia.“

O Ašvagande a jej výhodách

Čo teda Ašvaganda robí? Výskum ukazuje, že je prínosná niekoľkými spôsobmi:

• Normalizuje hladinu kortizolu, čo znižuje stresovú reakciu
• Zmierňuje zápal
• Znižuje riziko vzniku rakoviny
• Zlepšuje pamäť
• Zlepšuje imunitné funkcie a pôsobí proti starnutiu
• Znižuje stres a úzkosť

„Ľudia, ktorí sú vystresovaní alebo trpia úzkosťou, alebo tí, ktorí majú chronické ochorenia, môžu Ašvagandu používať na úľavu od svojich ťažkostí,“ vraví doktorka Lin.

S akými formami Ašvagandy sa môžte stretnúť?

Ašvaganda sa predáva v rôznych formách. Je to bylina dostupná vo forme želé, kapsúl, sirupu, čaju alebo prášku, ktorý sa môže miešať do rôznych nápojov.

Koľko Ašvagandy však môžete užiť za deň?

Bez ohľadu na formu, v ktorej Ašvagandu užívate, doktorka Lin hovorí, že odporúčaná dávka je zvyčajne 500 mg dvakrát denne.

Vedľajšie účinky Ašvagandy

Hoci vedľajšie účinky Ašvagandy sú minimálne, u niektorých ľudí sa môžu vyskytnúť:

• Gastrointestinálne poruchy
• Hnačka
• Zvracanie alebo nevoľnosť

„Väčšina ľudí môže tento doplnok užívať, ale vždy je lepšie najprv sa poradiť so svojím lekárom,“ radí doktorka Lin.

Ľuďom, ktorí majú zdravotné problémy súvisiace so štítnou žľazou, doktorka Lin odporúča, aby sa opýtali svojho lekára, či môžu užívať Ašvagandu.

„Ašvaganda môže zvýšiť funkciu štítnej žľazy tým, že zvyšuje výmenu menej účinného hormónu štítnej žľazy T4 za aktívnejšiu formu hormónu štítnej žľazy T3,“ hovorí doktorka Lin. „Preto u niektorých ľudí môže Ašvaganda zlepšiť fungovanie štítnej žľazy. Na druhej strane, ak je štítna žľaza človeka aj tak hyperaktívna, Ašvaganda môže viesť k hypertyreóze.“

Medzi ďalšie situácie, ktoré si vyžadujú opatrnosť, pokiaľ ide o konzumáciu Ašvagandy, patrí tehotenstvo, dojčenie a autoimunitné ochorenia. V týchto prípadoch doktorka Lin odporúča pred užívaním Ašvagandy poradiť sa s lekárom. Najmä u tehotných žien môže Ašvaganda viesť ku komplikáciám.

Vo všeobecnosti môže byť ashwagandha súčasťou wellness plánu – nesmieme však zabúdať, že nie je univerzálnym liekom.

„O Ašvagande nemôžeme povedať, že určite odstráni stres, ale môže pomôcť zmierniť príznaky, aby sa dotičý cítil lepšie,” dodáva doktorka Lin. “Ak si však vytvoríte potrebné nástroje, ktoré vám pomôžu znížiť stres v budúcnosti, z dlhodobého hľadiska vám to pomôže viac.“